Сесть ли к лету на диету?

Сесть ли к лету на диету? 

 

Шаг №21

Не увлекайтесь диетами

Толстая девушка держит листик с диетой

- Сажусь на диету! - эту фразу все чаще слышишь от знакомых накануне сезона отпусков. Многим так хочется похудеть к лету, что, прочитав в интернете про очередную модную диету, они готовы пить один кефир или сидеть на одних яблоках.

- Самая большая беда в том, что наши люди не боятся над собой экспериментировать, - говорит Василий Цыганков, ведущий научный сотрудник НПЦ гигиены. - Одни по четыре литра воды выпивают, другие сидят на свежевыжатых соках, а ведь это полное безумие! Такие диеты приносят только вред. Потом - ой! - и начинается хождение по врачам. Доходит до отеков, сердечных болезней… Вы знаете, что, например, в соках содержится очень много сахара? Если их пить в большом количестве, вы не только не похудеете, но и испортите эмаль зубов, поскольку в них содержится множество органических кислот… Я советую не делать резких движений и не экспериментировать над собой. Если есть серьезные проблемы с лишним весом - обратитесь к врачу, к диетологу, который назначит вам научно обоснованную диету, подходящую для вашего организма (о здоровом питании читать здесь).

А если серьезных проблем с лишним весом нет, но хочется к лету сбросить пару килограммов, которые набрали за зиму, просто снижайте калорийность блюд, уменьшив потребление простых углеводов: сахара, конфет, печенья, мороженого. Человеку, который ведет сидячий образ жизни, нужно употреблять 2100 - 2200 ккал в сутки. Употреблять меньше чем 1900 ккал нельзя, потому что основной обмен, протекающий внутри нашего организма, требует 1700 ккал, и если вы будете себя слишком ограничивать, дойдет до того, что у вас будут повреждаться клетки организма. И, конечно, добавьте физическую активность, хотя бы обычную ходьбу: 4 - 5 км в день на пульсе 80 - 90 ударов в минуту.

 

Шаг №22

Устраивайте разгрузочные дни

Девушка стряхивает с тарелки мясные продукты

Еще один способ держать свой вес под контролем без ущерба для здоровья - устраивать разгрузочные дни.

- Разгрузочные дни действительно очень полезны, - говорит Василий Георгиевич. - Устраивайте их один раз в неделю, и ваш организм скажет вам спасибо. Но это не значит, что в такие дни нужно полностью отказываться от еды. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты и растительную пищу - например, делайте салаты из редиски, помидорчика, огурчика. Откажитесь от мяса, колбас, выпечки. Пейте чай без сахара, лучше всего зеленый. Это гораздо лучше, чем какие-то голодания, и не принесет вреда организму.

 

Шаг №23

Ешьте молочные продукты

Девушка обнимает корову

Есть мнение, что молоко нужно пить только детям, но это не так: взрослым оно тоже на пользу.

- Это полноценный пищевой продукт, содержащий белок, который считается идеальным по аминокислотному составу. Но нужно понимать, что молоко - это не напиток, утоляющий жажду, а готовый продукт. Если вы выпили утром стакан молока - считайте, что вы хорошо позавтракали.

Кальций лучше всего усваивается из кисломолочных продуктов: творога, кефира, ряженки, простокваши. Причем тут важно обращать внимание на процент жирности.

- Лучше всего выбирать маложирные молочные продукты, - говорит наш эксперт. - Я бы не рекомендовал увлекаться обезжиренной продукцией, потому что для того, чтобы придать продуктам нужную консистенцию, в них вводятся дополнительные добавки, да и вкус у них не тот. Не забывайте, что жиры все равно нужны нашему организму для построения клеток, для работы мозга и нервной системы. Нет ничего плохого в том, если вы в течение недели будете есть обезжиренный творог, но постоянно этого делать не стоит, ведь многие полезные вещества не усваиваются организмом без помощи жиров - например, кальций, витамины А и D. Кстати, по своей питательной ценности творог может заменить кусок мяса - вы получаете тот же самый животный белок, только в лучшем виде.

А вот с сырами будьте осторожнее: это очень калорийный продукт. У них высокая жирность - 45% и выше, а также в них содержится большое количество соли.

Нет ничего плохого в том, чтобы съесть кусочек сыра или сделать бутерброд, но специалисты рекомендуют не перебарщивать с этим продуктом.

 

Шаг №24

Проходите медосмотр раз в год

Врач выписывает рецепт на девушке

К врачам лучше приходить не тогда, когда прижало так, что без серьезного лечения уже не обойтись, а на профилактические медосмотры. Это позволяет выявить заболевания на ранних стадиях, когда многие из них еще можно вылечить. Да и вести здоровый образ жизни нужно с учетом того, что вы знаете о своем организме и его проблемах. Если будете налегать на свежие фрукты в большом количестве, не зная о проблемах с желудком, или поднимать тяжести в тренажерке, не догадываясь о проблемах с позвоночником, можете вместо пользы нанести серьезный вред организму.

- Тем, кто начинает заниматься спортом, обязательно надо пройти осмотр у терапевта, - говорит Геннадий Загородный, врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта. - Лучше всего пройти медобследование, включающее в себя ЭКГ-контроль, общий анализ крови и мочи, осмотры окулиста, невролога, лора, травматолога, эндокринолога, врача спормедицины, сделать УЗИ сердца и других органов. Например, у нас в РНПЦ спорта есть комплекс для тех, кто не занимается профессионально спортом, но хочет быть под наблюдением врача спормедицины (подробная информация есть на сайте medsport.by). Такое обследование позволяет определить, какой объем и направленность физнагрузок оптимальны для конкретного человека, его стоимость составляет около 600 000 рублей.

 

Шаг №25

Ездите на велосипеде

Катание на велосипеде - не только вид отдыха, но и простой способ поддерживать себя в форме. Во время велосипедных прогулок укрепляются мышцы ног и ягодиц, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Если вам надоели лишние килограммы, крутите педали: за одну 30-минутную поездку сжигается около 200 калорий. Если сделать поездки регулярными и следить за своим питанием, то результат вы увидите довольно скоро. Прибавьте к этому удовольствие от поездки, особенно в хорошую погоду за городом.

 

Девушка едет на велосипеде