Диск здоровья поможет убрать бока

Шаг №26.

Купите диск здоровья

Рисунок девушки на спортивном диске

Если вы из тех людей, которые хотят заниматься собой не в спортзале, а дома, купите простой и недорогой тренажер - диск здоровья. При кажущейся простоте диск дает отличные результаты - нагрузка при работе с ним в первую очередь направлена на талию и мышцы живота, также он укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер, голеней, повышает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение, развивает координацию движений и способствует похудению.

- Это простой и доступный вариант поддержания фитнес-формы для любого физически активного человека, - говорит врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта Геннадий Загородный. - Главное - иметь базовые навыки и среднюю физическую форму, так как для начинающих при неграмотном использовании, а также для людей с избыточным весом они представляют опасность получения травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника, коленных суставов, нарушения мозгового кровообращения.

Есть множество вариантов упражнений на диске: их можно делать стоя или сидя, вращать тренажер ногами или руками.

 

Рисунок ведра с майонезом из которого торчит рука

Шаг №27.

Поменьше майонеза!

Одним из первых продуктов, попадающих в черный список у людей, начавших вести здоровый образ жизни, часто становится майонез.

- Майонез - это очень высококалорийный продукт, содержащий добавки и консерванты, поэтому его действительно лучше часто не употреблять. Но нет ничего плохого в том, чтобы иногда по праздникам делать салаты, заправленные майонезом, - говорит Василий Цыганков, ведущий научный сотрудник НПЦ гигиены. - Когда вы выбираете майонез в магазине, лучше покупайте продукт с высокой степенью жирности (но не обезжиренный!) - в нем, как правило, меньше добавок (об испытаниях и сертификации пищевой продукции читать здесь). А лучше всего приготовить майонез самому, это будет гораздо полезнее. Тем более что сделать его не так сложно.

 

Девушка с фигурой графина вина

Шаг №28.

Откажитесь от алкоголя

Вероятно, для многих этот пункт будет одним из самых трудных, но мы все-таки напомним:

- Спирт - это абсолютный яд для нашего организма, - говорит Василий Цыганков. - Причем это касается любых спиртных напитков: пива, вина, коньяка… Любое количество спирта повреждает вашу печень, из-за чего со временем могут возникнуть тяжелые нарушения, не говоря уже о зависимости. Конечно, если по праздникам изредка вы будете выпивать по 50 - 100 г, то ничего страшного не произойдет, но если человек может воздержаться от алкоголя, то лучше воздержаться. Я - за то, чтобы полностью исключить алкоголь.

Правда, многие специалисты говорят и о том, что в небольших дозах качественный алкоголь может быть полезен:

- Главное - мера, - считает Геннадий Загородный. - Качественный алкоголь считается одним из лучших средств для снятия стресса. Но тут, как и с лекарствами, все дело в дозе. Каждый день по чуть-чуть - это дорога в никуда. Особенно опасен женский алкоголизм.

 

Рисунок девушки которую обвила колбаса

Шаг №29.

Не увлекайтесь колбасами и сосисками

- Покупая часто колбасу, вы приучаете себя к вкусу глютамата натрия, и потом окажется, что натуральные продукты уже будут казаться вам невкусными без этой добавки, - говорит Василий Георгиевич. - То же самое происходит и с человеком, который привыкает к соленой пище: все несоленое ему кажется безвкусным, он не чувствует настоящий вкус еды. Конечно, можно сделать бутерброды в дорогу, когда вы куда-то едете, в этом нет ничего плохого. Дома лучше приготовьте натуральную пищу - например, отварите или потушите кусочек курицы.

 

Девушка отдыхает в гамаке в открытом окне

Шаг №30.

Спите с открытыми окнами

Температура в комнате во время сна имеет большое значение - от нее зависит обмен веществ в нашем организме.

Спать лучше в прохладной комнате, при температуре 16 - 19 градусов - это способствует хорошему сну и сохранению молодости.